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l'habitude de la méditation - La pratique


Pour commencer la méditation, fermez les yeux et lentement tourner votre attention vers l'intérieur. Au début, juste observer vous-même. Commencez par observer votre corps, rendez-vous sur chaque partie du corps en commençant par les orteils et de finition à la tête et d'observer la façon dont chaque partie se sent. Si des muscles se sent tendu, essayer de les détendre. Si vous avez besoin, modifier la position dans laquelle vous êtes assis.

Observer comment votre poitrine se sent. Si elle se sent limitée, comme un poids est mis sur elle, prenez une profonde respiration et d'élargir votre poitrine autant que possible. Sentir le poids soulever de votre poitrine. Si vos pensées se bousculent, ne soyez pas frustrés. Au lieu d'essayer d'être calme et porter lentement votre foyer de nouveau à la tâche à accomplir.

La tâche à accomplir est de se concentrer sur le souffle. Observer la respiration dans le début. Le sentir entrer dans vos poumons et voir à quelle profondeur vous respirez normalement. Si vous observez un bébé nouveau-né de la respiration, vous verrez qu'il respire de l'estomac, mais comme nous grandissons, nous avons commencer la respiration sur nos poitrines. Notre respiration est très limitée et nous avons seulement prendre des respirations peu profondes dans lesquelles notre poitrine se dilate seulement légèrement.

Pendant la méditation, vous devez vous assurer que vous sont la respiration longue et profonde. Respirer en autant que vous pouvez et puis maintenir aussi longtemps que vous le pouvez. Bien que la respiration s'assurer que vous le faire lentement et de manière contrôlée. Ne pas se précipiter. Expirez jusqu'à votre estomac vers l'intérieur des contrats et ensuite tenir pendant un moment.

Se concentrer sur ce cycle de respiration, de détention, de la respiration, et l'exploitation. Cela va automatiquement réduire votre taux respiratoire tout en augmentant la quantité d'oxygène qui se passe dans votre corps.  En tant que votre respiration ralentit, votre rythme cardiaque sera aussi lent et votre esprit s'arrête de se précipiter. Vous pouvez l'expérience de cette paix, même le premier jour.

Au début, il sera difficile de maintenir cet état. Vous verrez que bientôt votre esprit est distrait et votre respiration revient à la normale les rafales. Pour rester concentré, compter chaque cycle de respiration chaque fois que vous inspirez. Compter jusqu'à 5 puis redémarrez à partir de 1. Cela vous aidera à rester concentré plus longtemps, mais vous pouvez toujours être sûr que vous obtenez distrait.

N'essayez pas de forcer cet état de concentration. Plus vous essayez de tenir à elle, plus il sera. Plus important encore, ne vous en faites pas pour ne pas être en mesure de rester concentré. Il est tout à fait normal d'avoir un esprit. C'est ainsi que tout le monde ressent. Mais avec la pratique, vous pouvez former votre esprit à ralentir et à rester concentré sur une tâche à la fois. Vous avez juste besoin d'être patient et de vous traiter comme un enfant qui apprend une nouvelle compétence. Vous ne devez pas crier sur les enfants d'encombrement à l'extérieur des lignes. De la même façon, vous devez être doux, gentil et encourageant de vous-même quand vous apprenez à contrôler votre esprit.
l'habitude de la méditation - La pratique l'habitude de la méditation - La pratique Reviewed by The Méditation on mars 23, 2018 Rating: 5

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